2021年3月10日から100日間で10kg減を目指す企画です。
本当にケトジェニックダイエットで10kg痩せるのかを試しながら、ケトジェニック食やケトジェニック関連のアイテムを紹介していきます。
今回行っていく、「ケトジェニックダイエット」は以下にわかりやすくまとめました。
無事に10kg減量成功できるのか！？応援よろしくお願いいたします！！
もくじ
(1) ルール
食事
- ケトジェニックのルールに従って1日の糖質が"40g以下”になるようにしながら、脂質とタンパク質はたっぷり取って生活します。
- お菓子も糖質制限の範囲内であればOK。
- 毎日の食事は、あすけんで管理し毎日公開していきます。
- チートデーはあり（プチチート10日毎、チート20日毎）。
体重測定
- 毎日、朝と晩の2回測定します。
ケトン体測定
- 毎日、晩にケトンメーターで測定します。
運動
- 運動も組み合わせていきます。特に、クライミングが趣味なので、クライミングは週に2~3回いきます。
- AppleWatchで運動量を計測します。
(2) 結果
実施経過
初めの10日で-1.7kgはかなりいいペース。筋肉量や体水分率が減らずに体脂肪が減っているというのがいい感じです。
| 日数 | 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉 | 体水分率 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1日目 | 79.2 | 26.5 | 25.1 | 56.36 | 54.1% |
| 10日目 | 77.5 | 25.9 | 23.4 | 56.40 | 55.3% |
| 20日目 | 77.05 | 25.7 | 23.2 | 56.22 | 55.4% |
| 30日目 | 76.5 | 25.6 | 23.1 | 55.89 | 55.5% |
| 40日目 | 75.95 | 25.4 | 21.3 | 56.78 | 56.9% |
1日目
今日から69.2kgを目指して頑張っていきます。https://t.co/DnP1HJTKvO#ケトジェニック,#ダイエット,#ダイエット記録,#100日チャレンジ pic.twitter.com/y5LWzErOV6
— ひらりん (@hirarin_keto) March 9, 2021
50日目
100日目
詳細内容
1日~20日
実施結果
チャレンジ終了後にまとめます。
